Weg zurück, wenn ich in der High School war, hatte einer meiner Kollegen in der Campus Kraftraum eine eigentümliche Antwort auf eine Forderung von einem Kumpel von mir. Mein Freund sagte, dass eine Person könnte profitieren von Splitting rep Bewegungen in der Hälfte auf Langhantelcurls abzuleiten. Dies beinhaltet im Wesentlichen macht legt die Bewegung der Hantel von der Hüfte bis zur Halbzeit – dann tut ein Block von Sets aus der Zwischenbilanz, die volle krause Position. Der Kerl Antwort: "Ich habe gehört, sollten Sie nicht durchführen split Wiederholungen wieweil sie dadurch können Sie zu sperrig. "Mein Freund und ich schauten einander an und vereinbarte, dass wir beide waren in der Hoffnung, eine solche Belastung" Problem haben. "
Ich habe mich oft gewundert, warum diese Technik nicht praktiziert wird, und sprach über öfter. Performing setzt auf diese Weise sinnvoll von einem Standpunkt aus Kinesiologie. Wenn wir eine Langhantel Curl ausführen, z. B. Treffer die Spannung auf den Bizeps ihren Höhepunkt, wenn die Unterarme waagerecht wie das erreicht ihren Mittelpunkt curl sind. Wenn wir die Spaltung in zwei Langhantel Curlein halb rep Übungen (obere und untere Hälfte jeweils), Doppel wir auf die Zeit verbringen, der Bizeps unter diesem Peak Spannungszustand. Außerdem bringen wir die Bar "bis hin zum" Gipfel Stress Position mit der unteren Hälfte Locken und wir bringen die Bar 'bis' den Stress Position mit der oberen Hälfte Locken. Dies gibt uns die Kraft einer Kontraktion von einer positiven Wiederholung der ersten Übung, gefolgt von einer Dosis von Kontraktionen aus einer überwiegend negative Bewegung auf das Letztere.
EigentlichCurling, wenn das Gewicht von der Spitze der Bewegung, wo die Bar ist an den Schultern – bis auf die Mitte-Position, wo die Unterarme sind parallel – wir bekommen ein schönes Kontraktion des Bizeps mit negativem / isometrische wie wir zu setzen haben, auf der Pausen sind kurz und das Gewicht zu stoppen, bevor es wieder auf. Dies ist, wo die wirklich ertragen extra Intensität, die ihnen können die Größe, die voller Wiederholungen einfach nicht bieten Bizeps.
Wenn auch Sie Ihre Praxis Splitting mit einigen Wiederholungen Trizeps Übungen,die Ergebnisse auf den Arm Entwicklung kann beeindruckend sein. Ich persönlich mag diesen auf einem dieser Cybex Trizeps Extension Maschinen. Mit meiner Oberarme ruhen auf den gepolsterten Plattform, ich Sets aus der Ausgangsposition, um die Mitte einer vollen Streckung. Danach meinen Trizeps wirklich gearbeitet und fühle mich wie sie brechen die Nähte meines Hemdes, wie ich Sets aus der Mitte durchführen, um die voll ausgefahrener Position.
Hier ist ein Vorschlag, dass wirklich kann Ihr Bizeps wächst, indem nurzwei spezifische Übungen zur Routine. Legen Sie sich auf einen Flaschenzug-Rudergerät Halten einer geraden Leiste Schulterbreite mit beiden Händen. Move your body weit genug nach den Rudern Plattform, die Sie das Gewicht Ihrer Taille können curl, ohne das Gewicht auf den Spitzenplätzen der Maschine Stack. Normalerweise können Sie sichern Ihre Unterschenkel unter der Plattform oder eine Bar, die normalerweise für eine Person, die Füße tun, wenn's verwendet Rudern Übungen. Während liegend, führen Sätze Bizeps Curls, wiedieser, Eisstockschießen der Bar von Ihrem Oberschenkel bis zur Höhe der Taille. Die Rolle, mit ihrem Gewicht kämpfen Schwerkraft durch die ganze Bewegung, geben Sie Ihre Bizeps eine nette Kontraktion durch die ganze Bewegung.
Nach fünf oder sechs Sätze, dass eine Bank zu finden und legen Sie es unter einer Trizeps-down Riemenscheibe drücken. Du wirst es nicht verwenden für Trizeps in diesem Fall, sondern um maximale Kontraktion in der zweiten Hälfte des Bizeps Curls stellen. Legen Sie sich auf dieser Bank mit einer geraden Leiste in Ihren Händen und das GewichtStack ein paar Zentimeter hinter dem Kopf. Dieses Mal werden Sie das Gewicht unter dem Gesichtspunkt Ihre Unterarme parallel auf den Boden rollen, um mit der Bar direkt auf Ihrem Kinn. Sie können sogar berühren die Bar, um den Hals wirklich für peak Kontraktion.
Fünf oder sechs Sätze von diesem Höchststand Bewegung nach dem Brennen Sie Ihre Bizeps mit der vorangegangenen Übung wird ihnen angezeigt, wie sie prall, selbst wenn jemand übergeben Sie ein Blatt Papier sind.
Falls Sie Probleme mit dem Arm Wachstum, hatte ich sehrEmpfehlen Sie beginnen Splitting einige Ihrer Übungen in zwei Sätzen von Halb-Bereich Bewegung. Es kann wirklich helfen, bekommen Sie eine respektable Reihe von "Kanonen."
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